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【健身】来,给脖子做一场豪华spa!

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  身处这个多媒体时代,我们不仅能看到很多精彩绝伦的画面,更能听到许多动人的声音,但在所有的声音中,你最熟悉的,可能是下面这一种:

  嘎——嘎嘣——嘎蹦蹦——哎呀我的脖子... ...

  没错,常年伏案工作的后果就是,脖子真的有点不太好,全身都有点僵硬。

  我们为您支个招~

  一、横臂伸展

  这项运动有助于增加运动范围,减少僵硬和疼痛。

  

  1.双脚分开与肩同宽站立,双臂交叉于胸前。

  2.把那只手臂锁好,用另一只手臂来伸展。

  3.保持10秒钟,在另一只手臂上重复。

  4.每只手臂重复5-10次。

  二、直臂墙伸展

  这种伸展有助于拉长和拉伸肩部前部的肌肉和肩袖区域。它有助于保持良好的姿势,从而减轻肩膀和颈部的压力。

  

  1.找一堵墙,把你的手臂一直靠在墙上,手臂与地面平行,手掌对着墙。

  2.保持肩膀紧贴墙壁,然后慢慢地将胸部移离墙壁,使肩膀与手臂垂直。

  3.保持30-60秒,在另一侧重复。

  三、侧颈伸展

  此伸展运动以颈部的一侧为目标。

  

  1.从放松肩膀开始,然后将头向右肩膀轻轻倾斜。

  2.轻轻拉动头部侧面,以辅助伸展运动。保持20-30秒,然后松开。

  3.在另一侧重复,并在每一侧总共进行3次重复。

  当然,

  别忘记身体不适也可能是心理因素,

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  本文资料来源网络

  

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